Immunsystem stärken – Mit den richtigen Nährstoffen fit durch die Grippesaison

Wie funktioniert das Immunsystem? 
Vorbeugung – Wie man das Immunsystem aktiviert 
Erste Hilfe bei Erkältungen – Symptome lindern und Dauer der Erkrankung verkürzen 
Der Darm, die Psyche und das Immunsystem

Spätestens in der nächsten Grippesaison kommt der gute Vorsatz auf, jetzt was für sein Immunsystem zu tun. Doch die eigenen Abwehrkräfte zu stärken sollte eigentlich das ganze Jahr auf dem Plan stehen. Für das Immunsystem ist kein einzelnes Organ zuständig, sondern mehr ein Zusammenspiel von Verdauungstrakt, Haut und dem lymphatischen System samt weißen Blutkörperchen. 

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Immunsystem stärken – Mit den richtigen Nährstoffen fit durch die Grippesaison

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Vorbeugung – Wie man das Immunsystem aktiviert 
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Der Darm, die Psyche und das Immunsystem

Spätestens in der nächsten Grippesaison kommt der gute Vorsatz auf, jetzt was für sein Immunsystem zu tun. Doch die eigenen Abwehrkräfte zu stärken sollte eigentlich das ganze Jahr auf dem Plan stehen. Für das Immunsystem ist kein einzelnes Organ zuständig, sondern mehr ein Zusammenspiel von Verdauungstrakt, Haut und dem lymphatischen System samt weißen Blutkörperchen. 

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Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immunsystem besteht aus dem Zusammenspiel verschiedener Organe, dem Lymphsystem und den Leukozyten (weiße Blutkörperchen). Besonders die Organe an der Oberfläche, die in Kontakt mit körperfremden Stoffen kommen sind dafür verantwortlich, dass Schadstoffe möglichst draußen bleiben. Dafür zuständig sind die folgenden Organe:

  • die Haut
  • die Schleimhäute
  • die Atemwege
  • der gesamte Verdauungstrakt vom Mund bis zu den Ausscheidungsorganen

Bei Haut und Schleimhäuten ist es wichtig, dass sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind und möglichst unversehrt sind. In den Atemwegen sorgen die Flimmerhärchen für den Abtransport von Schadstoffen. Im Magen schützt die Magensäure, der Darm ist mit allerlei Bakterien ausgestattet. Die Ausscheidungsorgane sind schließlich für die endgültige Entsorgung zuständig. Die weißen Blutkörperchen tun in ihren vielfältigen Funktionen alles dafür, um Schadstoffe zu bekämpfen, die die Oberflächenbarriere durchbrochen haben.

Vorbeugung – Wie man das Immunsystem aktiviert

Das ganze Jahr über ist es wichtig, den Körper mit allem zu versorgen, was er für gesunde Zellen braucht. Das Immunsystem profitiert sehr von den Stoffen, die zum Aufbau und zur Erhaltung der Zellen dienen. Nicht nur Vitamin C ist hierbei von Bedeutung, obwohl es sicher eine große Rolle spielt. Auch Bewegung und Sport sind wichtig, um das Immunsystem zu aktivieren. 

Warum Multivitamine immer eine gute Idee sind  

Die heutigen Ernährungsgewohnheiten machen es unserem Körper nicht leicht, das Abwehrsystem optimal aufrecht zu erhalten. Die Nahrungsmittel werden an allen Enden nährstoffärmer, gute Präparate hingegen können den Körper ausreichen versorgen und sind so dosiert, damit keine Überversorgung eintreten kann. Kinder haben hier einen anderen Bedarf als Teenager oder Senioren.

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L-Glutamin

L-Glutamin ist die am höchsten konzentrierte Aminosäure im ganzen Körper. Es unterstützt vor allem den Darm in seinen immunologischen Funktionen. Außerdem ist es ein Bestandteil diverser Neurotransmitter und Antioxidantien. Dieses essenzielle Eiweiß unterstützt auch das Zentralnervensystem, die Leber und kann bei Entzündungen helfen.

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Verzweigte Aminosäuren

Diese essenziellen Aminosäuren tragen dazu bei, den Körper bei starker Belastung zu unterstützen. Es sind verzweigtkettige Aminosäuren (Branched chain amino acids), die unter anderem als Baustein für Immunoglobuline (Antikörper) dienen. Ideal werden sie aufgenommen mit den Vitaminen C und B6, sowie mit Zink, Chrom und Magnesium.

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Lebertran

Den Kindern voriger Generationen hat man gerne Lebertran zur Stärkung verabreicht. Dieser ist reich an Omega-3 Fettsäuren, Vitamin A und D. Omega-3 lässt Entzündungen im Körper abklingen und schützt so die Zellen. Außerdem beeinflussen sie die Fluidität der Zellmembrane. Besonders Vitamin D ist für ein optimal funktionierendes Immunsystem auch wichtig.

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Erste Hilfe bei Erkältungen – Symptome lindern und Dauer der Erkrankung verkürzen

Wenn der Hals schon zu kratzen und die Nase zu laufen begonnen haben, dann hilft nur viel trinken und möglichst viel Ruhe. In den meisten solcher Fälle fällt unser Körper einer Virusinfektion zum Opfer. Die ersten Anzeichen sind meistens Müdigkeit und Schlappheit – in den meisten Fällen hilft es, wenn man sich Ruhe und Schlaf gönnt, um die Erkältung noch abzuwehren. Bekämpfen kann man eine bestehende Verkühlung am effektivsten mit Erholung, viel zu trinken und regelmäßigen Gaben von Vitamin C und Zink (2-stündliche Zinkeinnahme von 15mg + Vitamin C). So kann man die Erkrankung verkürzen.

Vitamin C

Vitamin C ist als wahrer Tausendsassa auch mitverantwortlich für die Aktivierung des Immunsystems im Körper und schützt so die Nährstoffe vor vorzeitiger Oxidation. Vitamin C hilft zudem mit bei der Energiegewinnung. Es arbeitet vor allem mit dem Eisen zusammen und ist für die Energieumwandlung zuständig. Die entsäuerte Variante schont darüber hinaus den Magen.

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Zink

Das Spurenelement Zink ist wichtig für das Immunsystem, als Schutz gegen oxidativen Stress und den Erhalt von Haaren Haut und Nägeln. Somit schützt es die Barrierefunktion der Haut. Gemeinsam mit Vitamin C vollbringt es wahre Wunder im Umgang mit Erkältungen: Eine Reduktion der Genesungszeit von 7,7 auf 3,8 Tage lässt sich bei 2-stündlicher Einnahme beobachten.

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Echinacea purpurea

Der Extrakt des purpurnen Sonnenhuts löst festsitzenden Schleim in den Atemwegen und stärkt gleichzeitig das Immunsystem. Weniger bekannt ist, dass Echinacea auch zur Vorbeugung angewendet werden kann. Daher eignet es sich hervorragend zur zusätzlichen Unterstützung im Herbst, Winter und bei Frühjahrsbeginn.

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Der Darm, die Psyche und das Immunsystem

Länger ist nun schon bekannt, dass der Darm weit mehr Funktionen im Körper übernimmt als nur die Verdauung. Er wird als das zweite Gehirn angesehen und er spielt eine maßgebliche Rolle für die Psyche (Es kann sogar ein Vollbild der Depression durch eine gestörte Darmflora entstehen). So ist er auch als Sitz unseres angeborenen Immunsystems von größter Bedeutung. 80% unserer Immunzellen befinden sich hinter der Darmwand und bieten permanenten Schutz und Abwehr. Die gesamte Bauchregion ist stark durchblutet, hier befindet sich auch viel Lymphgewebe. Dies scheint einleuchtend, wenn man bedenkt, dass hier unsere gesamte Nahrung hindurchläuft. 

Weitere Informationen zum Thema Immunsystem finden sie hier

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