Gesunde Haut, Haare und Nägel: Nahrungsergänzung und Energiestoffwechsel

Was bedeutet es, wenn Haut, Haare und Nägel nicht gesund aussehen?
Welche Nahrungsergänzungen sind sinnvoll, damit Haut, Haare und Nägel wieder gesund werden?
Haut, Haare, Nägel und Energiestoffwechsel - wie hängt das zusammen?
Was sind die wichtigsten Quellen für gesunde Haut, Haare & Nägel?

Eine gesunde Haut, kräftige Haare und feste Nägel sind nicht nur äußerliche Schönheitsmerkmale, sondern auch ein Merkmal für unsere allgemeine Gesundheit. Kein Wunder, denn die Haut ist das größte Organ unseres Körpers.

Haut, Haare & Nägel als frühe Boten eines Ungleichgewichts

Haut, Haare und Nägel sind eng miteinander verbunden: Alle drei bestehen aus Keratin, dem wichtigsten Baustoff im Körper. Doch auch andere Faktoren sind wichtig bei der Bildung und Gesunderhaltung. Wenn Haut, Haare und Nägel nicht gesund aussehen, kann das auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Hier einige Beispiele:

• Mangel an Nährstoffen: Die Haut benötigt viele Nährstoffe. Deshalb sieht man Mangelerscheinungen sehr häufig am Hautbild. Auch brüchige Nägel und stumpfes Haar können ein Indiz für einen Nährstoffmangel sein.
  
  
• Chronischer Stress: Dieser belastet den ganzen Körper, weil er viele Nährstoff-Ressourcen verbraucht. Auf Dauer fällt der Stress auf – die Haut wirkt fahl, oft sind auch vermehrter Haarausfall und Hautunreinheiten die Folge.
  
  
• Schädliche Umwelteinflüsse: Zu starke UV-Strahlung, Luftverschmutzung, Alkohol- & Tabakkonsum und extreme Temperaturen können Haut, Haare und Nägel angreifen.
  
  
• Bewegungsmangel: Sport trägt zu einer guten Durchblutung und damit zu einer guten Nährstoffverteilung im Körper bei. Zudem ist ein Mindestmaß an Bewegung wichtig für den Energiestoffwechsel – gerade die Haut braucht genug ATP, um ihre Schutzfunktion ausüben zu können.
  
  
• Zu viel Zucker & einfache Kohlehydrate: Diese verbrauchen im Prozess der Verstoffwechselung viele Mikronährstoffe und verursachen einen rasanten Anstieg und Fall des Blutzuckerspiegels. Wenn diese „Ernährungsform“ auf längere Zeit beibehalten wird, dann stellt sich früher oder später ein Nährstoffmangel ein.
  
  

Nahrungsergänzungen für gesunde Haut, Haare und Nägel

Eine einseitige Ernährung und unser „Western Lifestyle“ sind häufig die Ursache für Mangelerscheinungen. Dabei genügt oft gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung, um aus fahler Haut, stumpfem Haar und brüchigen Nägeln wieder ein rosiges Erscheinungsbild herzustellen.

In Zeiten von Stress oder größeren Belastungen können Nahrungsergänzungen eine sinnvolle Unterstützung sein:

Biotin

Biotin, auch als Vitamin H oder Vitamin B7 bekannt, ist ein essenzielles Vitamin, welches an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Es trägt zur Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln bei, indem es die Keratin-Produktion fördert.

>> Biotin 1000 mcg – 60 Tabletten

Zink

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, welches eine wichtige Rolle bei der Zellteilung, der Immunabwehr, dem Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln sowie der Wundheilung spielt. Ein Mangel an Zink kann zu brüchigen Nägeln, Haarausfall und Hautproblemen führen.

>> Zinkmethionin 15 mg – 300 Kapseln

Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und trägt maßgeblich zur Kollagenbildung bei, welches für die Elastizität und Festigkeit von Haut, Haaren und Nägeln wichtig ist.

>> Vitamin C Ascorbat – Pulver 250 Gramm

Pantothensäure

Auch als Vitamin B5 bekannt – davon profitiert der Energiestoffwechsel des Körpers und dieser sorgt so für ein starkes und gleichmäßiges Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln.  

>> Panthotensäure 500 mg – 90 Kapseln

Vitamin A

Vitamin A ist, gemeinsam mit Vitamin D, wichtig für das Zellwachstum und die Zellteilung, was sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirkt. Es trägt außerdem zur Regulierung der Talgproduktion bei, was wiederum zu einer gesunden Haut beiträgt.

>> Lebertran Forte MSC – 120 Softgel-Kapseln

Haut, Haare, Nägel und Energiestoffwechsel: Die Zusammenhänge

Der Energiestoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Er umfasst die chemischen Prozesse, die im Körper ablaufen, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die dann in den Zellen gespeichert wird.

Für das Wachstum und die Reparatur von Haut, Haaren und Nägeln ist eine optimale Funktion des Energiestoffwechsels unerlässlich:

• B-Vitamine, insbesondere Biotin, sind an der Energieproduktion beteiligt und unterstützen den Energiestoffwechsel. Ein Mangel an B-Vitaminen kann sich negativ auf Haut, Haare und Nägel auswirken.
  
  

• Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen wie Keratin, sind notwendig für den Energiestoffwechsel und die Bildung von Haut, Haaren und Nägeln. Eine ausreichende Zufuhr von Protein in der Ernährung ist daher wichtig.
  
  

• Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E schützen die Zellen vor freien Radikalen, die während des Energiestoffwechsels entstehen. Dies kann dazu beitragen, Haut, Haare und Nägel vor Schäden zu schützen.
  
  

Wichtige Quellen für gesunde Haut, Haare und Nägel

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Nährstoffreiche Lebensmittel sollten in der Ernährung bevorzugt werden und Zucker und Getreide – vor allem raffinierte Lebensmittel – vermieden werden:

• Fisch: Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. 
  
  
• Nüsse und Samen: Sie enthalten gesunde Fette, Eiweiß, B-Vitamine, Vitamin E und Mineralien wie Zink und Selen. 
  
  
• Obst und Gemüse: Eine Vielzahl von Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, C und E, Biotin, Zink und Eisen. 
  
  
• Proteinquellen liefern wichtige Mineralien wie Zink und Eisen.