Präbiotika – eine Unterstützung für Ihren Darm und Ihr Immunsystem

Was sind Präbiotika und warum sind sie nützlich?
Wie tragen Präbiotika zum Darmaufbau bei?
Wie nimmt man Präbiotika ein?
Wie zeigt sich ein Mangel an Präbiotika?
Welche Nahrungsmittel enthalten viel Präbiotika?
Präbiotika helfen bei folgenden Erkrankungen:

FibroPur Complete | Pulver 350 Gramm

203359

Vorteile✓ Trägt zu einer gesunden Darmflora bei✓ plus Enzyme, Ballaststoffe & Glutamin✓ leicht löslichZusammensetzung2 gestrichene Messlöffel (á 5,5 Gramm, insgesamt 11 Gramm) enthalten:Molkenproteinisolat (maximal 1 % Laktose, Provon®) - 3500 mgL-Glutamin - 2222 mgMaisdextrin (ca. 85% lösliche und fermentierbare Fasern, NUTRIOSE®) - 1800 mgFructo-Oligosacchariden (FOS) - 1320 mgInulin - 1280 mgEnzyme Komplex (BioCore® Optimum Complete) - 110 mgdavon Alfa-Galactosidase (aus Aspergillus niger) - 150 GaIUdavon Glucoamylase (aus Aspergillus niger und Rhizopus oryzae) - 10 AGUdavon Amylase (aus Aspergillus oryzae) - 3500 DUdavon Lactase (aus Aspergillus oryzae) - 1000 ALUdavon Lipase (aus Candida rugosa, Aspergillus niger und Rhizopus oryzea) - 500 FIPdavon Invertase (aus Saccharomyces cerevisiae) - 400 SUdavon Protease (aus Aspergillus oryzae) - 20200 HUTdavon Protease (aus Aspergillus niger) - 50 SAPUPapain aus Papaya (Carica papaya fructus) - 2500 NFBromelain (aus Ananas (Ananas comosus fructus)) - 50 GDUBeschreibungFibroPur Complete ist ein Präbiotikum. Es versorgt Sie mit löslichen Ballaststoffen, Proteinen, Enzymen und Glutamin. Sie können es einzeln oder in Kombination mit anderen Produkten verwenden.FibroPur Complete enthält Inulin und FOS, lösliche Ballaststoffe, die von der Darmflora aufgenommen werden. Diese Ballaststoffe schaffen eine Darmumgebung für Probiotika. Leider sind sie nicht immer in den gewünschten Mengen in unserer Ernährung enthalten.FibroPur Complete enthält Verdauungsenzyme, Glutamin und Proteine. So nehmen Sie unter anderem Amylase und Laktase auf. Glutamin wird gern in Kombination mit Probiotika eingesetzt und Proteine runden die Formel ab.AnwendungWenn nicht anders empfohlen, 2 mal täglich einen gestrichenen Messlöffel in einem Glas Wasser auflösen und austrinken. Empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Ein Messlöffel ist enthalten.WarnhinweisNicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit verwenden. AllergeneLaktose, Milch, SojaLagerungshinweisTrocken und bei Zimmertemperatur aufbewahren.Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.ZutatenMolkenproteinisolat (Milch (max. 1 % Laktose), Soja-Lecithine), L-Glutamin, Maisdextrin,Fructo-Oligosacchariden (FOS), Inulin, Enzyme Komplex (Sulfit), Bromelain, Papain.Garantiert frei vonHefe, zugefügter Saccharose, Gelatine, synthetischen Farb-, Duft- und Geschmacksstoffen.Artikelnummer und Inhalt 203359 | 350 Gramm Pulver

€ 64,20*

FibroPur Inulin FOS | Pulver 200 Gramm

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✓ Hochwertige Ballaststoff-Kombination✓ Mit Fructo-Oligosacchariden und InulinZusammensetzungJeder gestrichene Messlöffel à 7,5 Gramm enthält:Fructo-Oligosaccharide (FOS) - 3310 mgInulin - 3200 mgBeschreibungFibroPur Inulin FOS ist ein Prebiotikum und besteht aus Inulin und FOS. Die Fermentierung nicht verdauter Nahrungsbestandteile (u.a. Ballaststoffe) ist eine Funktion der Mikroflora im Dickdarm. Die Zusammensetzung dieser Flora ist abhängig von der zuvor zu sich genommenen Nahrung und von Medikamentengebrauch (u.a. Antibiotika).Im Gegensatz zu Menschen aus der westlichen Welt ernähren sich traditionell lebende Völker mit Nahrung, die mehr pflanzliche Ballaststoffe enthält. Dadurch ist die Darmflora dieser Menschen diverser und reicher an Bakterienstämmen. Die Logik, die sich hier hinter verbirgt, ist, dass Ballaststoffe (u.a. Inulin und FOS) die Nahrungsgrundlage für diese Bakterien im Dickdarm sind. Inulin und FOS (Fruktooligosaccharide, auch Oligosaccharide genannt) sind aus mehreren Einfachzuckern (Glukose und Fruktose) aufgebaut. Genau wie die Ballaststoffe entkommen Inulin und Oligofruktose fast vollständig der Verdauung im Dünndarm und kommen beinah unversehrt im Dickdarm an. Diese Verbindungen werden dann von einer Gruppe günstiger Bakterien im Dickdarm, den Bifidobakterien, benötigt. Die Darmflora eines Babys ist zum größten Teil aus Bifidobakterien aufgebaut, bei älteren Menschen sind diese meistens unterbesetzt.Unter anderem fördert FibroPur Inulin FOS die Darmperistaltik und sorgt so für einen regelmäßigen und natürlichen Stuhlgang. Das Pulver eignet sich, um mit anderen (probiotischen) Bacteri Produkten zu kombinieren. Das Prebiotikum liefert die Nahrung für die günstigen Bifidobakterien und Probiotika die günstigen Bakterien.AnwendungWenn nicht anders empfohlen, täglich einen gestrichenen Messlöffel in ein Glas Wasser einrühren und während oder kurz nach einer Mahlzeit austrinken. Empfohlene Dosierung nicht überstreiten. Ein Messlöffel ist enthalten.Wichtiger HinweisLeider mussten wir feststellen, dass sich auf dem Etikett von „FibroPur Inulin FOS” (200 g) ein Fehler eingeschlichen hat.Dort steht, dass ein Messlöffel 2 Gramm enthält, was nicht korrekt ist. Ein gestrichener Messlöffel enthält 7,5 Gramm.Die Mengenangaben unter „Zusammensetzung” sind hingegen korrekt. Dieser Fehler hat keinen Einfluss auf die Sicherheit oder Qualität des Produkts. Bonusan wird umgehend Maßnahmen ergreifen, um das Etikett anzupassen.WarnhinweisAm Anfang des Gebrauches von einem Pre- oder Probiotikum können Aufgeblähtheit und oder Krämpfe auftreten. Mit dem Lauf der Zeit (meistens nach einer Woche) passt der Körper sich an und die Nebenwirkungen werden geringer oder verschwinden ganz. Bei Beschwerden kann es sinnvoll sein, die verordnete Anfangsdosis für die ersten zwei Wochen auf die Hälfte zu verringern. LagerungshinweisTrocken, bei Zimmertemperatur und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. ZutatenFructo-Oligosaccharide (FOS), Inulin.Garantiert frei vonMais, Hefe, zugefügter Saccherose, Konservierungsstoffen, synthetischen Farb-, Duft- und Geschmacksstoffen.Artikelnummer und Inhalt203832 | 200 Gramm Pulver

€ 37,20*

FibroPur Inulin FOS | Pulver 500 Gramm

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Vorteile✓ für eine ausgeglichene Darmflora✓ regt das Immunsystem an✓ unterstützt VerdauungZusammensetzungJeder gestrichene Messlöffel à 7,5 Gramm enthält: Fructo-Oligosaccharide (FOS) - 3310 mgInulin - 3200 mgBeschreibungFibro Pur Inulin FOS (vormals Darmocare Pre) ist ein Prebiotikum und besteht aus Inulin und FOS. Die Fermentierung nicht verdauter Nahrungsbestandteile (u.a. Ballaststoffe) ist eine Funktion der Mikroflora im Dickdarm. Die Zusammensetzung dieser Flora ist abhängig von der zuvor zu sich genommenen Nahrung und von Medikamentengebrauch (u.a. Antibiotika).Im Gegensatz zu Menschen aus der westlichen Welt ernähren sich traditionell lebende Völker mit Nahrung, die mehr pflanzliche Ballaststoffe enthält. Dadurch ist die Darmflora dieser Menschen diverser und reicher an Bakterienstämmen. Die Logik, die sich hier hinter verbirgt, ist, dass Ballaststoffe (u.a. Inulin und FOS) die Nahrungsgrundlage für diese Bakterien im Dickdarm sind. Inulin und FOS (Fruktooligosaccharide, auch Oligosaccharide genannt) sind aus mehreren Einfachzuckern (Glukose und Fruktose) aufgebaut. Genau wie die Ballaststoffe entkommen Inulin und Oligofruktose fast vollständig der Verdauung im Dünndarm und kommen beinah unversehrt im Dickdarm an. Diese Verbindungen werden dann von einer Gruppe günstiger Bakterien im Dickdarm, den Bifidobakterien, benötigt. Die Darmflora eines Babys ist zum größten Teil aus Bifidobakterien aufgebaut, bei älteren Menschen sind diese meistens unterbesetzt.Fibro Pur Inulin FOS trägt zur Erhaltung einer normalen Darmfunktion bei.Unter anderem fördert Fibro Pur Inulin FOS die Darmperistaltik und sorgt so für einen regelmäßigen und natürlichen Stuhlgang. Fibro Pur Inulin FOS eignet sich hervorragend, um es mit anderen (probiotischen) Bacteri Produkten zu kombinieren. Das Prebiotikum liefert die Nahrung für die günstigen Bifidobakterien und Probiotika die günstigen Bakterien.AnwendungWenn nicht anders empfohlen, täglich einen gestrichenen Messlöffel in ein Glas Wasser einrühren und während oder kurz nach der Mahlzeit trinken. Empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Ein Messlöffel ist enthalten. WarnhinweisAm Anfang des Gebrauches von einem Prebiotikum können Aufgeblähtheit und oder Krämpfe auftreten. Im Laufe der Zeit (meistens nach einer Woche) passt der Körper sich an und die Nebenwirkungen werden geringer oder verschwinden ganz. Bei Beschwerden kann es sinnvoll sein, die verordnete Anfangsdosis für die ersten zwei Wochen auf die Hälfte zu verringern. ZutatenFructo-Oligosaccharide (FOS), InulinAllergieinformation | Frei von Mais, Hefe, zugefügter Saccherose, Konservierungsstoffen, synthetischen Farb- Duft- und GeschmacksstoffenLagerungshinweisTrocken, bei Zimmertemperatur und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Rechtliche HinweiseEine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.Artikelnummer und Inhalt 203362 | 500 Gramm Pulver

€ 83,30*

FibroPur XOS | Kapseln 90 Stk.

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Vorteile✓ Einzigartiges Ballaststoffprodukt für eine breite Zielgruppe✓ Liefert natürliche Xylo-Oligosaccharide (XOS)✓ Angenehme Anwendung in Kapselform✓ Geringe Dosierung – äußerst effektiv✓ Geeignet für Vegetarier und VeganerZusammensetzung2 Kapseln enthalten:Xylo-Oligosaccharide (XOS) - 975 mg BeschreibungFibroPur XOS von Bonusan ist ein Ballaststoffpräparat, welches bereits in niedriger Dosierung angewendet werden kann. Es eignet sich für alle, die ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten. Ballaststoffe werden vom menschlichen Körper nicht verarbeitet und gelangen daher unverdaut in den Dickdarm.Wissenschaftlich wird hier zwischen nicht-fermentierten und fermentierten Ballaststoffen unterschieden. Nicht fermentierte Ballaststoffe können nicht von Darmbakterien abgebaut werden, während dies bei fermentierten Ballaststoffen der Fall ist. Das Darmmikrobiom besteht aus vielen Arten von Mikroorganismen, wie zum Beispiel Bakterien. Ballaststoffe werden von diesen Bakterien zerkleinert. Dadurch entstehen Metaboliten als Nebenprodukt der Fermentation.Wenn die Zusammensetzung des Mikrobioms nicht optimal ist, werden gewöhnliche Ballaststoffe nicht richtig fermentiert. Bei vorfermentierten Ballaststoffen wurde mit der Fermentation bereits begonnen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Metaboliten direkt im Dickdarm ankommen. Diese Metaboliten sind wichtig für das Darmmilieu, da es sich um Stoffwechselprodukte, wie zum Beispiel kleine Polyphenole und Peptide, kurzkettige Fettsäuren oder SOD-ähnliche Stoffe (Pflanzenstoffe, die von den Bakterien zerkleinert werden und daher vom Körper aufgenommen werden) handelt.Was bedeutet XOS?XOS ist die Abkürzung der Bezeichnung Xylo-Oligosaccharide. Es handelt sich um einen natürlichen, fermentierbaren Ballaststoff, der aus Xylosemolekülen besteht und nur im Dickdarm von unserem Mikrobiom abgebaut wird. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme für einen erwachsenen Menschen beträgt 30 Gramm pro Tag. Im Zuge unserer Ernährung nehmen wir, Untersuchungen zufolge, täglich zwischen 15 und 23 Gramm Ballaststoffe zu uns. In diesem Fall ist eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr durch ein passendes Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert. Hier ist FibroPur XOS eine gute Wahl, weil es bereits in niedriger Dosierung eine Zufuhrmöglichkeit bietet. In natürlicher Form findet man XOS zum Beispiel in Obst, Gemüse, Bambussprossen sowie Milch und Honig. Weiterhin kommt es auch in mehreren Kräutern, wie Echinacea und Kamille, vor.Mit diesem Produkt ist es Bonusan gelungen, die XOS-Ballaststoffkombination in Kapselform leicht und flexibel zu dosieren. Wer die Einnahme in Pulverform bevorzugt, kann die Kapsel öffnen und den Inhalt mit Wasser, Tee oder verdünnten Fruchtsäften mischen. Wie bei allen Produkten wurde auch bei der Herstellung von FibroPur XOS Wert daraufgelegt, so wenige Zusatzstoffe wie möglich zu verwenden. Es wurden keine unnötigen Hilfsstoffe, Vitamine oder Mineralstoffe zugefügt. Indem die Produkte so rein wie möglich gehalten werden, können sie in den meisten Fällen problemlos mit Produkten aus dem restlichen Bonusan Sortiment kombiniert werden.AnwendungWenn nicht anders empfohlen, täglich 2-4 Kapseln während oder sofort nach einer Mahlzeit einnehmen. Empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Die Kapsel kann bei Schluckbeschwerden geöffnet werden.WarnhinweisDieses Produkt ist nur für Erwachsene. LagerungshinweisDieses Produkt ist feuchtigkeitsempfindlich. Gut verschlossen, trocken und bei Zimmertemperatur aufbewahren. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.ZutatenXylo-Oligosaccharide, Kapselhülle (Hydroxypropylmethylcellulose).Garantiert frei vonHefe, zugefügter Saccharose, Konservierungsstoffen, synthetischen Farb-, Duft- und Geschmacksstoffen.Artikelnummer und Inhalt203660 | 90 Kapseln (rein pflanzliche Basis)

€ 32,60*

Was sind Präbiotika und warum sind sie nützlich?

Präbiotika sind lösliche, unverdauliche Ballaststoffe, die den guten Bakterien im Darm – insbesondere den Bifidobakterien und Laktobazillen – als Nahrung dienen. Anders als Probiotika enthalten sie keine lebenden Mikroorganismen, sondern fördern selektiv die bereits vorhandene gesunde Darmflora. Im Dickdarm werden Präbiotika fermentiert – dabei entstehen kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, die entzündungshemmend wirken, den pH-Wert im Darm regulieren und die Energieversorgung der Darmschleimhaut sicherstellen.

Die Rolle der Präbiotika reicht weit über die Verdauung hinaus: Sie beeinflussen das GALT (gut-associated lymphoid tissue) und tragen somit aktiv zur Immunmodulation bei.

Produktempfehlung & Inhaltsstoffe von Präbiotika

Im Sortiment von Naturesan finden Sie hochwertige Präbiotika sowohl als Reinsubstanzen als auch in synbiotischer Kombination mit Probiotika.

Empfohlene Inhaltsstoffe:

Inulin & FOS (Fructooligosaccharide): fördern das Wachstum von Bifidobakterien und verbessern die Kalziumaufnahme.
GOS (Galactooligosaccharide): immunregulierend, besonders für Kinder und empfindliche Personen geeignet.
Resistente Stärke: fördert die Bildung von Butyrat – wichtig für die Darmschleimhaut.
Beta-Glucane: stärken die Immunabwehr und haben antioxidative Effekte.

Produkteigenschaften:

Ohne Zusatzstoffe
Hoch bioverfügbar
Auch für sensible Personen geeignet (FODMAP-tauglich)

Wie tragen Präbiotika zum Darmaufbau bei?

Präbiotika unterstützen:

die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFA)
die Integrität der Darmschleimhaut
die Immunregulation im Darm
die Nährstoffaufnahme (z. B. Magnesium, Kalzium, Zink)

Durch die Fermentation im Dickdarm senken Präbiotika den pH-Wert – ein natürlicher Schutzmechanismus gegen pathogene Keime. Studien zeigen, dass präbiotische Ballaststoffe auch die Darmmotilität verbessern und antientzündlich wirken.

Wie nimmt man Präbiotika ein?

Nehmen Sie am Tag mindestens Fünf Gramm Präbiotika zu sich. Empfohlen wird, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und diese dann, je nach Verträglichkeit, zu steigern. Beginnen Sie mit 2 mal 5 Gramm täglich und steigern Sie auf maximal 2 mal 10 Gramm täglich.

Vorteil Pulver:

Präbiotika-Pulver können Sie individuell dosieren. Das ist besonders praktisch, da der tägliche Bedarf von Person zu Person variiert.

Zur Auswahl stehen Ihnen folgende Produkte :

>> Fibro Pur Insulin FOS | Pulver 500 Gramm

>> Fibro Pur Complete | Pulver 350 Gramm

>> Fibro Pur Insulin FOS |Pulver 200 Gramm

Synergie mit Präbiotika:

Präbiotika beeinflussen das Wachstum von lebenden Mikroorganismen wie Bifidobakterien. Denn Probiotika ernähren sich von unverdaulichen Ballaststoffen. Somit stärkt eine Kombination beider Präparate Ihre Darmflora.

>> Darmaufbau Paket | 5 Produkte

Folgen eines unzureichenden Verzehrs

Ein dauerhaft geringer Konsum präbiotischer Ballaststoffe kann die mikrobielle Vielfalt im Darm verringern.

Mögliche Folgen:

gestörtes Gleichgewicht der Darmflora (Dysbiose)
verminderte Schleimhautfunktion
verringerte Verwertung von Mineralstoffen

Diese Faktoren können sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Welche Nahrungsmittel enthalten viel Präbiotika?

Auch über die Ernährung können Präbiotika aufgenommen werden. Besonders reich sind:

Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, Chicorée
Spargel, Artischocken, Topinambur
Reife Bananen, Äpfel (mit Schale)
Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide

In therapeutischen Anwendungen ist jedoch eine gezielte Supplementierung effektiver und besser dosierbar.

Anwendungsgebiete von Präbiotika:

Präbiotika zeigen positive Effekte bei:

Verdauungsstörungen (Blähungen, Reizdarm)
Chronische Erschöpfung (CFS)
Neurodermitis, Psoriasis
Immununterstützung (z. B. nach Erkrankungen)
Begleitend bei Antibiotikatherapien

Risikogruppen

Besonders profitieren:

Menschen mit ballaststoffarmer Ernährung
Patienten nach Antibiotika oder NSAR
Kinder nach Infekten oder Impfungen
Ältere Personen mit reduzierter Verdauungsfunktion
Sportler mit erhöhter Darmbelastung

Präbiotika bei Reizdarm, Leaky Gut & Sport

Reizdarm (IBS): GOS sind klinisch erprobt bei milden Beschwerden – niedrig dosiert starten, z. B. mit 2 g/Tag.
Leaky Gut: Präbiotika fördern die Schleimbildung, senken Entzündungen und stärken die Tight Junctions.
Sport & Darmgesundheit: Bei hoher Belastung kann die Darmschleimhaut durchlässiger werden – hier zeigen resistente Stärke und Beta-Glucane schützende Effekte.

Synergien mit anderen Mikronährstoffen

Für maximale Wirkung kombinieren:

Probiotika (Synbiotika): Unterstützen die mikrobielle Besiedlung.
L-Glutamin: Regeneriert die Darmschleimhaut.
Omega-3: Entzündungshemmend, schützt Mukosa.
Zink & B-Vitamine: Wichtig für Zellteilung & Schleimhautpflege.

Aktuelle Studienlage zu Präbiotika

Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die selektiv das Wachstum nützlicher Darmbakterien, wie Bifidobakterien und Laktobazillen, fördern. Die grundlegende Definition und das Konzept von Präbiotika wurden von Gibson und Roberfroid (1995) eingeführt, wobei sie deren Fähigkeit hervorhoben, die Zusammensetzung und Aktivität der Darmmikrobiota positiv zu modulieren. Diese Fermentation im Dickdarm führt zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFA), die für die Darmgesundheit essenziell sind.
Präbiotika werden im Dickdarm von Bakterien fermentiert, was zur Bildung von kurzkettigen Fettsäuren (SCFA) wie Butyrat führt, die entzündungshemmend wirken und die Darmschleimhaut stärken. Roberfroid (2005) beschrieb detailliert die Wirkmechanismen von Inulin-Typ-Fruktanen, wobei er ihre Bedeutung für die Energieversorgung der Darmzellen und die Aufrechterhaltung der Darmbarriere betonte. Diese SCFA tragen auch zur Senkung des pH-Werts im Darm bei, was einen natürlichen Schutz gegen pathogene Keime darstellt.
Die Rolle der Präbiotika reicht weit über die Verdauung hinaus, da sie das darmassoziierte Immunsystem (GALT) beeinflussen und zur Immunmodulation beitragen. Studien, wie die von Saavedra und Tschernia (2002), haben gezeigt, dass Präbiotika nicht nur die Zusammensetzung der Darmflora verbessern, sondern auch die Absorption wichtiger Mineralien wie Kalzium erhöhen können. Dies unterstreicht ihre Bedeutung für die allgemeine Gesundheit und die Knochenstärke.
Präbiotika können bei Verdauungsstörungen wie Blähungen und Reizdarm positive Effekte zeigen. Eine systematische Übersicht von Bengmark und Martindale (2005) fasste die klinischen Anwendungen von Präbiotika und Synbiotika zusammen und zeigte deren Potenzial zur Milderung von IBS-Symptomen durch die Förderung einer ausgewogenen Darmmikrobiota. Die schrittweise Einführung und angepasste Dosierung ist hierbei oft entscheidend für die Verträglichkeit.
Ein Ungleichgewicht der Darmflora (Dysbiose), oft hervorgerufen durch Antibiotika oder eine ballaststoffarme Ernährung, kann weitreichende Folgen haben. Präbiotika unterstützen den Wiederaufbau der gesunden Darmflora. Die Forschung zeigt, dass Präbiotika helfen können, die mikrobielle Vielfalt zu erhöhen und somit die Darmfunktion nach Störungen zu stabilisieren und die Immunbalance zu fördern.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika?
Präbiotika sind Ballaststoffe, die das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern. Probiotika sind lebende Mikroorganismen.

Wann sollte ich Präbiotika einnehmen?
Täglich, am besten in Wasser eingerührt. Eine gleichzeitige Einnahme mit Probiotika (als Synbiotikum) ist besonders effektiv.

Gibt es Nebenwirkungen?
Zu Beginn können Blähungen auftreten. Diese verschwinden meist nach wenigen Tagen. Bei Reizdarm empfiehlt sich eine schrittweise Dosierung.

Wie lange sollte ich Präbiotika einnehmen?
Für eine nachhaltige Wirkung sind mindestens 4–8 Wochen empfohlen – bei chronischen Beschwerden auch dauerhaft.

Was ist die empfohlene Dosierung?
5–10 g täglich sind in Studien als wirksam belegt. Am besten auf 2–3 Portionen über den Tag verteilt.

Hilft die Einnahme von Präbiotika auch bei Allergien?
Ja – durch die Stärkung der Darmbarriere und die Förderung toleranzbildender Immunzellen können präbiotische Ballaststoffe allergische Reaktionen abmildern.

Können Kinder Präbiotika einnehmen?
Absolut. Vor allem Galacto-Oligosaccharide (GOS), wie sie auch in Muttermilch vorkommen, sind für Kinder geeignet. Sie stärken die frühkindliche Darmflora und das Immunsystem.

Kann ich mit Präbiotika abnehmen?
Indirekt ja. Präbiotika fördern Sättigungsmechanismen, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und beeinflussen über die Darmflora auch hormonelle Signale des Energiestoffwechsels.

Literaturverzeichnis

Bengmark, S., & Martindale, R. (2005). Prebiotics and synbiotics in clinical medicine. Nutrition in Clinical Practice, 20(2), 244–261.
Gibson, G. R., & Roberfroid, M. B. (1995). Dietary modulation of the human colonic microbiota: Introducing the concept of prebiotics. The Journal of Nutrition, 125(6), 1401–1412.
Roberfroid, M. B. (2005). Introducing inulin-type fructans. British Journal of Nutrition, 93(S1), S13–S25.
Saavedra, J. M., & Tschernia, A. (2002). Human studies with probiotics and prebiotics: Clinical implications. British Journal of Nutrition, 87(S2), S241–S246.