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Natürliche Sportnahrung unterstützt Training, Wettkampf- & Regeneration
Was ist Metabolic Tuning? Dr. rer. nat. Markus Stark erklärt
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Vorteile✓ Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.✓ Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.✓ Vitamin D und Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.✓ Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. ✓ Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei.✓ Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. ZusammensetzungJede Softgel-Kapsel enthält:Vitamin D3 (als Cholecalciferol) - 75 mcg (3000IE)Vitamin K2 (als Menaquinon-7, K2VITAL®) - 90 mcgOlivenöl extra vergine (Olea europaea) - 250 mg BeschreibungVitamin D und Vitamin K sind wichtige Synergisten: Sie ergänzen sich in ihrer Wirkung. Beide sind an zahlreichen Körperprozessen beteiligt. So trägt Vitamin D zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei, während Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung und – wie auch Vitamin D – zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt. Zudem trägt Vitamin D zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, gesunder Zähne und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Daher stellen Vitamin K2 mit Vitamin D3 gemeinsam einen wertvollen Mehrwert in der Anwendung dar.Vitamin K2Blutgerinnung: Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.Knochen-Metabolismus: Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.Vitamin D3Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Im Winter und Herbst kann der Körper nicht ausreichend Vitamin D aus Sonnenstrahlen synthetisieren. Daher haben viele Menschen – nicht nur jene mit dunkler Hautfarbe – im Winter und Frühjahr einen niedrigen oder suboptimalen Vitamin-D-Spiegel. Das kann selbst im Frühjahr oder Sommer zutreffen. Der Grund dafür ist, dass wir uns oft in geschlossenen Räumen aufhalten und uns mit Sonnenschutzmitteln vor UV-Strahlen schützen. Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter die Fähigkeit der Haut ab, Vitamin D zu produzieren.Vitamin D3 sowie Vitamin K2 sind wichtige Synergisten für den Calciumspiegel. So unterstützt Vitamin D3 die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung, während Vitamin K2 dazu beiträgt, dass Calcium in die Knochen gelangt.AnwendungWenn nicht anders empfohlen, täglich 1 Softgel-Kapsel während oder sofort nach dem Essen einnehmen. Empfohlene Dosierung nicht überschreiten. WarnhinweisFür Kinder unter 11 Jahren nicht geeignet. Bei der Verwendung von Cumarinderivaten (Antikoagulantien) konsultieren Sie konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie dieses Produkt verwenden.LagerungshinweisTrocken, vor Licht geschützt, bei Raumtemperatur und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.Rechtliche HinweiseEine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.ZutatenOlivenöl extra vergine (Olea europaea), Kapselhülle (Rindergelatine, Glycerin, Wasser, Farbstoff (Karamell)), Menachinon-7, Cholecalciferol.Allergieinformation | Frei vonMais, Hefe, zugefügter Saccharose, Konservierungsstoffen, synthetischen Farb-, Duft- und Geschmacksstoffen.Artikelnummer und Inhalt203664 | 60 Softgel-Kapseln
Beim Kauf dieses Vorratspacks erhalten Sie 20% Rabatt auf den Einzelpreis der Produkte.Rabattabzug ist im Kaufpreis bereits berücksichtigt.>>> Produktvideo mit Dr. Stark <<<Vorteile✓ Praktische Stick-Form – perfekt für Büro, Alltag, Sport und unterwegs✓ Schnell zubereitet – einfach in Wasser auflösen und trinken✓ Frischer Orangengeschmack – angenehm leicht statt klassischer Kapseln oder Tabletten✓ Hochwertige Aktiv-Rezeptur – mit Magnesium, Vitamin B6, Vitamin B12 und weiteren gut verträglichen Inhaltsstoffen✓ Einzeln portioniert – sauber dosiert, hygienisch und immer griffbereit✓ Ideal für anspruchsvolle Tage – wenn dein Alltag mehr von dir verlangtZusammensetzungPro Tagesdosis (=2 Sticks á 4 Gramm Pulver) ist enthalten:Galaktose - 2000 mgCreatin - 250 mgD-Ribose - 250 mgGlycin - 250 mgTaurin - 150 mgMagnesium - 190 mgSilicium - 10 mgVitamin B6 (P-5-P) - 10 mg Vitamin B12 / Methylcobalamin - 100 μgBeschreibungZellSTARK Aktiv Sticks sind praktische Portionssticks mit frischem Orangengeschmack – ideal für Alltag, Büro, Sport und unterwegs. Die hochwertige Rezeptur kombiniert Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin B12 mit ausgewählten Energie-Nährstoffen wie Galaktose, D-Ribose, Creatin, Glycin und Taurin.Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Die Sticks werden einfach in Wasser aufgelöst und sind damit eine unkomplizierte Ergänzung für aktive Tage.Anwendung2 Mal täglich 1 Stick (=4 Gramm Pulver) in Wasser einrühren und trinken. Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.HinweiseFür Kinder unter 1 Jahr nicht geeignet. Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.LagerungshinweisTrocken und bei Zimmertemperatur aufbewahren. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.ZutatenGalaktose, Aroma, Orangenfruchtpulver, Trimagnesiumcitrat, Maltodextrin, Säuerungsmittel Zitronensäure, Magnesiumbisglycinat, Creatin Monohydrat, D-Ribose, Glycin, Taurin, Pyridoxal-5- phosphat, Bambusextrakt, Trennmittel Siliciumdioxid, Methylcobalamin.Allergieinformation | Frei vonAllergenen, Gluten, Laktose, tierischen Bestandteilen, Konservierungsmitteln, synthetischen Farb-, Geruchs- und Geschmackstoffen.✓ Für Veganer geeignet.Artikelnummer und InhaltNV-11-3 | 3 Packungen je 60 Stück Sticks á 4 Gramm Pulver (240 Gramm Pulver)
>>> Produktvideo mit Dr. Stark <<<Auch als Doppelpackung erhältlich.(-10% Rabatt)Vorteile✓ Praktische Stick-Form – perfekt für Büro, Alltag, Sport und unterwegs✓ Schnell zubereitet – einfach in Wasser auflösen und trinken✓ Frischer Orangengeschmack – angenehm leicht statt klassischer Kapseln oder Tabletten✓ Hochwertige Aktiv-Rezeptur – mit Magnesium, Vitamin B6, Vitamin B12 und weiteren gut verträglichen Inhaltsstoffen✓ Einzeln portioniert – sauber dosiert, hygienisch und immer griffbereit✓ Ideal für anspruchsvolle Tage – wenn dein Alltag mehr von dir verlangtZusammensetzungPro Tagesdosis (=2 Sticks á 4 Gramm Pulver) ist enthalten:Galaktose - 2000 mgCreatin - 250 mgD-Ribose - 250 mgGlycin - 250 mgTaurin - 150 mgMagnesium - 190 mgSilicium - 10 mgVitamin B6 (P-5-P) - 10 mg Vitamin B12 / Methylcobalamin - 100 μgBeschreibungZellSTARK Aktiv Sticks sind praktische Portionssticks mit frischem Orangengeschmack – ideal für Alltag, Büro, Sport und unterwegs. Die hochwertige Rezeptur kombiniert Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin B12 mit ausgewählten Energie-Nährstoffen wie Galaktose, D-Ribose, Creatin, Glycin und Taurin.Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Die Sticks werden einfach in Wasser aufgelöst und sind damit eine unkomplizierte Ergänzung für aktive Tage.Anwendung2 Mal täglich 1 Stick (=4 Gramm Pulver) in Wasser einrühren und trinken. Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.HinweiseFür Kinder unter 1 Jahr nicht geeignet. Schwangere und stillende Frauen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.LagerungshinweisTrocken und bei Zimmertemperatur aufbewahren. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.ZutatenGalaktose, Aroma, Orangenfruchtpulver, Trimagnesiumcitrat, Maltodextrin, Säuerungsmittel Zitronensäure, Magnesiumbisglycinat, Creatin Monohydrat, D-Ribose, Glycin, Taurin, Pyridoxal-5- phosphat, Bambusextrakt, Trennmittel Siliciumdioxid, Methylcobalamin.Allergieinformation | Frei vonAllergenen, Gluten, Laktose, tierischen Bestandteilen, Konservierungsmitteln, synthetischen Farb-, Geruchs- und Geschmackstoffen.✓ Für Veganer geeignet.Artikelnummer und InhaltNV-11 | 60 Stück Sticks á 4 Gramm Pulver (240 Gramm Pulver)Auch als Doppelpackung erhältlich.
Sportnahrung & Metabolic Tuning
Wollen Sie auch Ihr Bestes beim Sport geben? Mit einem bisschen Grundverständnis für die Anforderungen des Körpers und seinen Nährstoffbedarf ist es wesentlich leichter, über sich hinauszuwachsen. Metabolic Tuning bedeutet, dass man den eigenen Stoffwechsel mit der richtigen Ernährung und den richtigen Nährstoffen optimal ausstattet. Die ausreichende Zufuhr der richtigen Nährstoffe kann den Stoffwechsel und damit auch beim Training zu besseren Leistungen verhelfen. Die ideale Sportnahrung unterstützt Trainings-, Wettkampf- und Regenerationsphasen mit einem optimierten Nährstoffverhältnis. Das Verhältnis sollte für jeden Sportler individuell angepasst werden. Allem voran steht hier die Zufuhr der Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate
- Fett
- Proteine
Diese drei Grundbausteine sollten dem Körper in ausgewogenem Maß zur Verfügung stehen. Kohlenhydrate werden seit vielen Jahren heftig diskutiert. Viele sind der Meinung, dass mehr Kohlenhydrate zu mehr Energie beim Training verhelfen. Das Ziel ist es, dem Körper nur so viele Kohlenhydrate wie nötig zuzuführen. Hier benötigen Spitzensportler mehr Kohlenhydrate als z.B. Hobbysportler. Auch Fette sind in Verruf geraten. Die Ansicht, dass Light-Produkte zu mehr Gesundheit verhelfen, kann so nicht unterstützt werden. Vielmehr ist die Zufuhr von gesunden Fetten für den Körper unerlässlich. Vor allem gesunde Fischfette werden meist unzureichend konsumiert.
Welche Mikronährstoffe braucht man im Training?
In intensiven Trainingsphasen verlangt der Körper auch mehr Mikronährstoffe. Vor allem Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine werden oft nicht genügend zugeführt. Das kann zu Mangelzuständen und geringerer Energie während des Trainings führen.
Magnesium
Magnesium ist an über 300 Enzymfunktionen beteiligt und für die Herstellung von Energie in den Zellen unumgänglich (ATP–Produktion). Die empfohlene tägliche Menge (RDA) von Magnesium beträgt 300 mg, aber der tatsächliche Magnesiumbedarf kann stark variieren. Unter Umständen kann der Magnesiumbedarf auf bis zu 600-700 mg pro Tag ansteigen. Magnesiummangel äußert sich zunächst durch Muskelkrämpfe und Erschöpfung, doch es kann auch zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Schwächeanfällen führen. Die optimale Aufnahmeform, das Magnesiumbisglycinat, stellt dem Körper das Magnesium schnell und effektiv zur Verfügung.
L-Carnitin
Die Einnahme von L-Carnitin kann vor allem im intensiven Training von Nutzen sein, weil es erheblich zur Energiegewinnung beiträgt. L-Carnitin ist eine Proteinverbindung, die vom Körper selbst aus Lysin und Methionin hergestellt wird. Die Voraussetzung dafür ist aber, dass dem Körper genug Lysin und Methionin zur Verfügung stehen. L-Carnitin kann sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport steigern als auch die Regenerationszeit nach dem Sport verkürzen.
Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren halten die Zellmembrane elastisch und somit auch die zelluläre Signalübertragung intakt. Zusätzlich tragen sie zu normalen Entzündungsreaktionen im Körper bei. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist hier unerlässlich, vor allem für die Regenerationszeit nach dem Sport.
BCAA (Branch Chain Amino Acids)
BCAA besteht aus den drei essenziellen verzweigten Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Sie sind wichtige Komponenten in der Muskelmasse und machen ca. 30% des Muskeleiweißes aus. Damit sind sie essenziell für den Muskelaufbau und -erhalt. Zusätzlich sind sie ein wichtiger Bestandteil von Immunglobulinen.
B-Vitamine
Die Vitamine der B-Gruppe sind essenziell für die ATP-Produktion (Adenintriphosphat) und damit für die Energiegewinnung in den Mitochondrien verantwortlich. Gerade beim Sport und intensivem Training schnellt der Bedarf nach oben. Hier eignet sich vor allem die aktive Form der B-Vitamine, um eine konstante Energiegewinnung zu gewährleisten.
L-Glutamin
L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und wichtig für einen funktionierenden Säure-Basen-Haushalt. Dieser ist vor allem wichtig für eine normale Muskelregeneration. Besonders bei intensivem Training oder in Zeiten von großem Stress wird der Bedarf an Glutamin im Körper gesteigert, hier kommt die natürliche Produktion im Körper oft nicht nach.
Training und Muskelaufbau
Muskelaufbau und Fettabbau sind das primäre Ziel von Fitness und Sport, egal um welche Sportart es geht. Jeder Sportler hat hier seine eigenen persönlichen Anforderungen, es gibt jedoch gewisse Grundsätze, die für jeden Sportler gelten:
- Flüssigkeitszufuhr: Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist essenziell.
- Elektrolyte: Der erhöhte Elektrolytbedarf sollte vor allem im Training gedeckt sein, sonst drohen Mangelzustände wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Muskelkrämpfe, etc.
- Die richtigen Kohlenhydrate: Hier sollte man nur hochwertige Kohlenhydrate zuführen (z.B. Süßkartoffel, Reis, Gemüse) und raffiniertes Getreide vermeiden.
- Gute Proteinquellen: Helles Fleisch, Wild, Fisch und Eier stellen zuverlässige und gesunde Proteinquellen dar.
- Gute Nährstoffversorgung: Die einzelnen Nährstoffe wirken im Körper zwar auf unterschiedliche Weise, entfalten aber in ihrer Gesamtheit erst ihr volles Potential. Fehlt auch nur ein Nährstoff kann dies negative Auswirkungen auf den Körper haben.
PALEO – Die ideale Sportnahrung
Die PALEO-Lebensweise, auch als "Steinzeiternährung" bekannt, ist die natürlichste Form der Ernährung. Sie stützt sich auf jene Ernährungsweise, die für uns Menschen vom evolutionären Standpunkt aus am natürlichsten ist. Es geht darum, naturbelassenes Obst und Gemüse, gesundes Fleisch in Maßen und wenig bis gar kein Getreide und keine Kuhmilchprodukte zu konsumieren. Der Verzicht auf Kohlenhydrate in Form von Getreide und das Weglassen von Zucker unterstützen den Stoffwechsel und fördern eine gesunde Verdauung. Der Vorteil davon ist ein niedrigerer Insulinspiegel. Durch die Reduktion des Insulinspiegels werden Stoffwechselabläufe, wie zum Beispiel die Fettverbrennung, beschleunigt und die Gewichtszunahme reduziert.
Wie sieht die PALEO-Ernährung aus?
- viel Gemüse (2/3) und Obst (1/3),
- BIO-Fleisch (in Maßen),
- Fisch,
- Süßkartoffeln, Nüsse (außer Erdnüsse), Pilze, Eier, Kräuter, ein wenig Reis,
- Wasser und Kräutertees,
- Schaf- oder Ziegenmilchprodukte,
- gesunde Öle
Empfehlenswert ist die 90/10 Regel, welche für viele Menschen stimmig und passend ist - sie setzt sich aus 90% PALEO-Ernährung und 10% Genussmitteln zusammen.
Rezepte
Sie möchten gerne in die Welt der PALEO-Ernährung einsteigen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und endlich gesund leben? Wir haben einen Tipp für Sie, welcher Ihnen die Umsetzung in der Küche erleichtert wird: Die PALEO-Köchin Sigrid Stark führt in ihrem neuen Kochbuch mit praktischen Rezepten, Hinweisen und Tipps in die Welt des gesunden Kochens ein.
Tipp: GENial ernährt von Sigrid Stark.
PALEO-Lifestyle heißt: abwechslungsreich, frisch und naturbelassen ernähren sowie Bewegung und ausreichende Nährstoffversorgung. Gerade beim erhöhten Nährstoffbedarf von Sportlern ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Regelmäßige Bewegung bzw. Leistungssport ist vor allem dann nicht förderlich, wenn die durch den gesteigerten Energieumsatz resultierenden Nährstoffdefizite nicht ausreichend kompensiert werden. Dadurch kann das Risiko für Verletzungen und Folgeerkrankungen steigen. Darum ist die PALEO-Ernährung auch die ideale Ernährung für Sportler.
Wichtiger Hinweis: Dieser Text dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater.